Treningsprogram for
våren 2012 fram til CLST
Vi legger opp til to fellestreninger hver uke. Det er viktig
at alle har rikelig med egentrening utenom. Husk tommelfinger regelen å ha
minst 72 timer mellom hver hardøkt. Mesteparten av treningen utenom bør derfor
være i sone 1 og 2 – dvs rolig tempo .
Oppmøte for alle treningene er Esso stasjonen på Tangvall.
På søndagene vil det normalt mulig å starte fra Brennåsen ca kl 8:15 ellers se
an løypa.
|
Ukedag
|
Tid
|
Distanse
|
Program
|
|
Onsdag
|
25.4 Kl: 17:30
|
|
Intervalltrening slette.
1. Rolig oppvarming fra Tangvall via Vaglen til Lunde Skole.
2. 5 X Tur/retur Lunde Skole – E39
3. Pause 1 min
|
|
Lørdag
|
28.4
|
22 mil
|
Generalprøve Hovden - Kristiansand
|
|
Onsdag
|
2.5 Kl: 17:30
|
|
Intervalltrening bakke.
1. Rolig oppvarming fra Tangvall til Grepstad Kirke.
2. 5 X Tur/retur Greipstad – Tronstadvann
3. Pause nedsykling
|
|
Søndag
|
6.5 Kl: 8:00
|
12 mil
|
Tangvall-Nodeland-over Kulia til
Mosby-Iveland-Moisund-Vehus-Stokkeland-Tangvall
|
|
Onsdag
|
9.5 Kl: 17:30
|
|
Intervalltrening slette.
1. Rolig oppvarming fra Tangvall til Grønt Fokus.
2. 4 X Tur/retur Grønt Fokus – Fjøset på landbruksskolen
3. Pause 1 min
|
|
Søndag
|
13.5 Kl: 8:00
|
18 mil
|
Tangvall-Langenes-Rv 9 til
Grendi-Vehus-Stokkeland-Tangvall
|
|
Onsdag
|
16.5 Kl: 17:30
|
|
Intervalltrening slette.
1. Rolig oppvarming fra Tangvall til Greipstad Kirke.
2. 4 X Tur/retur Greipstad Kirke – Birkelid
3. Pause 1 min
|
|
Søndag
|
20.5 Kl: 8:00
|
8 mil
|
Tangvall-Langenes-Vennesla-Skarpengland-Stupstad-Tangvall
|
|
Onsdag
|
23.5 Kl: 17:30
|
|
Lett fartslek.
1. Rolig oppvarming fra Tangvall til Grønt Fokus.
2. 3 X Tur/retur Grønt Fokus – Sommerveien på Tjomsemoen
3. Pause 1 min
|
|
Lørdag
|
26.5 Kl: 9:10
|
22 mil
|
Eksamen med fest på toppen!
|